‘Mindfulness is in principe alleen maar een bijzondere manier om je aandacht bij iets te houden en het bewustzijn dat ontstaat door dat op die manier te doen. Mindfulness is een manier om diep in jezelf te kijken, met als doel zelfonderzoek en inzicht in jezelf.’
Jon Kabat-Zinn*
*Handboek Meditatief Ontspannen. Effectief programma voor het bestrijden van pijn en stress. Haarlem: Becht, 2000
Wat is mindfulness?
Mindfulness is een vorm van bewustzijn, die oprijst uit welwillende opmerkzaamheid voor gebeurtenissen in het hier en nu en de automatische reacties die ermee samengaan.
Mindfulness is een staat van ‘zijn’ die voortkomt uit beoefening van ‘niet-doen’.
Wat is mindfulness niet?
Mindfulness is aandachtig zijn, niet iets met aandacht doen. Als je je aandacht bij een specifiek onderwerp houdt, als je je concentreert en focust, dan ‘doe’ je iets en sluit je je af voor al het andere.
Mindfulness is het tegenovergestelde van automatisme. Als je op de automatische piloot handelt, ben je niet bewust van je handelen.
De kracht van mindfulness
Ons bestaan heeft drie kenmerken: er is lijden, het lijden heeft een oorzaak en er is een weg uit het lijden.
Lijden ontstaat door onze sterke neiging vast te willen houden aan prettige gebeurtenissen en onprettige gebeurtenissen weg te willen duwen. Daar komt bij dat we gedachten als feiten interpreteren en ons met gedachten identificeren.
Zo ontstaan reactiepatronen die niet altijd heilzaam uitwerken. Het zijn niet de gebeurtenissen die stress opwekken, maar onze reacties erop. We kunnen dit proces doorbreken met behulp van mindfulness.
Wanneer we aandachtig zijn, kunnen we spanningen in een vroeg stadium opmerken en vervolgens bewuste keuzes maken ten aanzien van het omgaan met gebeurtenissen.
Met mindfulness realiseren we ons dat we niet zijn wat we denken!
De Mindfulness-Based Stressreductie (MBSR) training
De Amerikaanse wetenschapper, schrijver en meditatieleraar Jon Kabat-Zinn heeft in 1979 een op mindfulness gebaseerde training ontwikkeld. Hij heeft boeddhistische en Westerse psychologische inzichten samengebracht om mensen te helpen omgaan met chronische pijn en stress gerelateerde aandoeningen. De MBSR-training is succesvol gebleken en over de gehele wereld worden deze – en trainingen die erop gebaseerd zijn – aangeboden.
De training bestaat uit acht wekelijkse sessies van tweeënhalf uur en een hele dag.
Er zijn praktische mindfulnessoefeningen (onder andere meditaties en yogaoefeningen), waarbij je leert volledig bewust te zijn van ervaringen in vier dimensies: lichaam, gevoelens, geest en (on)heilzame patronen.
Verder wordt de theorie behandeld en is er ruimte voor het delen van ervaringen, waardoor je nieuwe inzichten krijgt.
Je kunt je na de training meer ontspannen tot het bestaan verhouden. Omdat stress iedereen aangaat, is de mindfulnesstraining in principe voor iedereen geschikt!
Stressreductietraining in Almere
De Mindfulness Based Stressreductie training omvat acht wekelijkse bijeenkomsten op een doordeweekse avond (19:30 - 22:00 u) en een zaterdag in stilte (9:30 - 15:30 u).
Interesse? Neem contact op om opties te vernemen.